Dieta Keto este una dintre cele mai populare diete ale modernității. Și nu este sacru, deoarece aceasta este o modalitate simplă de a reduce greutatea corporală fără control asupra conținutului de calorii al nutriției.
Ce este un ceto-dietă? Ce produse pot fi consumate și care nu pot fi? Care sunt avantajele și contra unui astfel de sistem de energie? Cine poate urma o dietă cu cetone și cine nu poate? Care sunt posibile opțiunile de meniu? Vom lua în considerare toate întrebările despre dieta ketogenă din acest articol.
Ce trebuie să știți despre ceto-roșu
Dieta ketogenă este un tip de dietă scăzută -carb, care se caracterizează prin primirea predominantă a energiei din corpurile cetone. Dieta Keto prevede consumul de alimente scăzute cu un conținut ridicat de grăsimi și un nivel mediu de proteine. Cu această dietă, cartofii, orezul, pastele, pâinea, zahărul și așa mai departe sunt complet excluse din dietă. Dieta poate avea pește, carne, brânzeturi, nuci, semințe, ouă, legume verzi, unt și alte produse.
Nutrienții hrăniți sunt distribuiți în dietă după cum urmează:
- 5-10% - carbohidrați;
- 25% - proteine de origine animală și vegetală;
- 65-70% - grăsimi.
Scopul dietei este de a obține o stare de cetoză. În această stare, grăsimile sunt extrase din rezervele corpului, prelucrate în acizi grași liberi, apoi în keto-ite. Este vorba despre aceste ceto-tel pe care corpul le folosește în loc de carbohidrați. Pentru ca metabolismul să ajungă la starea cetozei, nivelul glicemiei ar trebui să scadă până la indicatori minimi și să se mențină în această stare timp de cel puțin 2 zile. În medie, pe Keto-dita „stau” de aproximativ trei luni.
Important:
- Înainte de a sta pe un ceto-dietă, ar trebui să consultați un medic. În timpul inspecției, va deveni clar dacă nu puteți trece la o nouă nutriție.
- În timpul unei diete ketogene, este interzis expunerea organismului cu un efort fizic puternic.
- Intrarea și ieșirea din noua dietă ar trebui să fie lină.
- Keto necesită o utilizare sporită a apei.
PRO și contra contra-dietelor
Plusurile de ceto-diete sunt pierderea rapidă a depozitelor de grăsimi fără controlul conținutului de calorii sau chiar fără sport, îmbunătățind pielea, prevenirea diabetului. Printre avantajele incontestabile sunt și: lipsa unei senzații dureroase de foame, un proces rapid de a pierde în greutate în comparație cu alte diete, precum și un meniu divers și gustos.
Cu toate acestea, există și minusuri. Conform recenziilor, atunci când treceți la nutriția cetonei, cei care doresc să slăbească pot observa amețeli și probleme cu concentrarea atenției (acest lucru este deosebit de acut de către persoanele angajate în activitate creativă sau mentală). De asemenea, stadiul de adaptare la o dietă este adesea însoțit de oboseală și somnolență crescută.
Care este contraindicat în ceto-dietă
Restructurarea sigură și normală a proceselor metabolice și a schemelor metabolice este posibilă numai la persoanele sănătoase.
Prin urmare, ceto-dieta este contraindicată:
- sâni gravidă și care alăptează;
- persoane cu rezistență la insulină;
- persoane cu diabet;
- Persoane cu boli gastrointestinale, boli hepatice și rinichilor.
Lista produselor permise pe Keto-Red
Având această listă de produse, puteți cumpăra totul pentru ceto-diete și puteți combina aceste produse între ele, după cum doriți:
- carne;
- pește, fructe de mare;
- ulei vegetal;
- piulițe;
- semințe;
- ouă;
- ciuperci;
- Legume verzi;
- produse lactate în cantități mici;
- sare.
Lista produselor interzise pe keto-dita
Lista produselor interzise obțin în primul rând zahăr și toate produsele pe care le include și vorbim nu numai despre dulciuri dăunătoare, cum ar fi produse de patiserie, dulciuri, prăjituri, prăjituri, prăjituri, ci și cele mai nevinovate fructe uscate.
Iată o listă de produse alimentare care trebuie excluse din meniul de pe keto-dita:
- zahăr;
- fructe și fructe uscate;
- cârnați, cârnați, cârnați;
- produse semi -definite;
- făină;
- dulciuri;
- legume cu un conținut ridicat de amidon (de exemplu, cartofi și porumb);
- alcool.
Dieta keto: feluri de mâncare pentru fiecare zi
Pe keto puteți găti multă mâncare gustoasă și diversă. Asigurați -vă că voi înșivă.
Creste keto: budincă de chia de fructe de pădure; Clădiri cu ouă stropite; Shakshuka; ardei cu ouă; Avocado de dimineață; prăjiți cu ulei de arahide; omletă cu salsa de avocado, ardei dulce, ceapă și condimente la alegere; ouă cu slănină și ciuperci; Avocado și ouă coapte la cuptor.
Ceto-highs: ciorbă de sparanghel; ciorbă de roșii cu fructe de mare; piept de pui din Kapreza; Pumpkin Bayigl; ureche; salată cu nuc, brânză și carne de vită; bulion de pui; salată cu ton, țelină, roșii și multă verdeață; Salata de arugula cu ouă este înșurubată, curcan, avocado și brânză; salată de pui cu ulei de măsline și brânză feta; salată de creveți cu ulei de măsline și avocado; Salata de tunete în boluri de aramă.
Ceto-transcuse: bateria coaptă; Brânză de căsuță cu nuci și fructe de pădure; kefir sau cenușă; o mână de nuci (de exemplu, migdale); măsline și felii cu salam; Ouăle cu cartofi dure; brânză brânză; Jetoane de la Tsukkini; Strayos de la ardei dulci.
Cinciuni keto: salată cu somon și cinema; Arborele Turciei; Cordon albastru cu brânză și ciuperci; hrișcă în dovleac; somon cu legume; omleta de spanac; somon copt; Via de vită și salată de legume verzi cu unt; Ficțiuni cu taitei de la Tsukkini (Zudls) și Parmesan; friptură, ouă și salată; Pește alb (flăcări, jumătate, tilapia, cod, nelma, hek), ouă și spanac; somon cu sparanghel pregătit în unt.
Mănâncă cu plăcere și devii mai subțire!